Введение

Напряжение и усталость могут накапливаться, если не давать себе отдыха. На сайте «Психология здоровья» мы подобрали простые упражнения для релаксации.

Почему релаксация важна?

Релаксация помогает снизить уровень стресса, улучшить сон и повысить концентрацию. Без отдыха организм работает на пределе, что приводит к выгоранию. Регулярные упражнения для расслабления помогают восстановить силы и обрести внутреннее спокойствие.

Упражнения для релаксации

1. Дыхание животом. Лягте на спину, положите руку на живот. Вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается, затем медленно выдыхайте. Повторите 10 раз.

2. Визуализация. Закройте глаза и представьте спокойное место — море или лес. Сосредоточьтесь на звуках, запахах, ощущениях. Проведите в этом состоянии 5 минут.

3. Растяжка шеи. Сядьте прямо, наклоните голову к плечу, задержитесь на 20 секунд, затем повторите на другую сторону. Сделайте 5 повторений.

4. Медитация. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Если мысли отвлекают, мягко возвращайтесь к дыханию. Медитируйте 5–10 минут.

Заключение

Эти упражнения помогут вам расслабиться и снять напряжение. Попробуйте их с советами от «Психология здоровья» и обретите спокойствие!